Witam jestem świeży na forum. Ćwiczę 10 miesięcy Miesiące: 1-bez diety na wszystkim co jest na siłowni 2-trening z dietą spalacz spadłem 10 kg 3-6-Masa 7 kg + z 86 i koło 5 cm w bicu Teraz: Rzeźbię(w zasadzie to się z nią bawię bo co można wyrzeźbić w nie całe 3 miesiace) biorę BCAA + Dieta waga 87 kg To tak napisałem by ktoś ocenił me [...]
Witam Na początek napiszę kilka słów o sobie, wiek 25 lat, waga około 62 kg, wzrost 185 cm. Chciałbym oczywiście zwiększyć swoją masę, zamierzam zainwestować w sprzęt do ćwiczeń w domu (ławka, ciężarki). Wiem, że podstawą jest odpowiednia dieta, którą będę się starał stosować, ale ze względu na pracę będę potrzebował uzupełnienia mojej diety. [...]
Witam. Od polowy czerwca idę planem PUSH PULL LEG, moim celem jest oczywiście masa. Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. Stosowałem się do czynników, które mi podał pewien użytkownik forum : D Odpowiedni odpoczynek i systematyka, ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym [...]
Mam pytanie czy po zejściu z koksu można wejść na dietę tłuszczową czy spadki mogą być za duże? i czy to prawda że na tłuszczówce można robić masę? (tak słyszałem)
Cześć Trenuje na siłownie 7 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem na siłę/masę. Jestem trochę grubszy, więc postanowiłem teraz zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Przez te 7 miesięcy na pewno trochę mięśni jest. I oto mój trening: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie ławka pozioma. Wyciskanie na maszynie ławka pionowa. Rozpiętki. Biceps: Młoteczki [...]
Witam! Z powodu kontuzji przerywam trening na 2-3 tygodnie. Stąd moje pytanie - ile wartości odżywczych dostarczać każdego dnia, aby: 1) Jak najmniej stracić masy 2)Nie pozwolić na przyrost tkanki tłuszczowej. Przerwę robię w treningu siłowym, natomiast trening na mięśnie brzucha i trening aerobowy kontynuuję cały czas (2 razy w tygodniu brzuch, [...]
chcialbym przybrac troche na masie, ale nie chce tluszczu, chodzi mi o mase miesniowa, beztluszczowa i nie wiem co wziasc,zalezy mi na przyroscie sily i beztluszczowej masy miesniowej.niby pasowalo by hmb ale slyszalem ze samo nie daje dobrych efektow, ale moze znacie jakies dobre ktore byscie polecili, a moze cos zupelnie innego, czytalem tez o [...]
[...] sens takim obciązeniem cwiczyc ? bo mam te hantle w domu cwicze tak srednio 1.5 godziny dziennie oczywiscie z przerwami.. Czy cwiczyl ktos na takich hantlach czy lepiej moze na silownie karnet kupic z gory thanx i jakby ktos mogl to jakąs rozpiske treningu dodam ze przed cwiczeniami zazywam tzw. bialko ''dibencozide'' co ponoc zwieksza mase..
[...] wto, czw, sob. Niedziela odpoczynek. Dieta dopracowana w 110% takze w pracy i na imprezach. Mysle ze bylo warto. A wiec wracajac do tematu; Pytanie brzmi czy ta oponka ktora mi zostala jest w stanie zniknac gdybym pociagnal redukcje jeszcze z miesiac, aby potem wejsc na czysta mase ? /SFD/Images/2015/6/10/e7152d4d29ad4592b4c3397bb4f28e8b.jpg
Witam, wlasnie ciagne cykl Propa 100 mg e2d przez pierwsze 20 dni bylo 50 mg e2d, zaraz dorzucam do tego Wino w tabsach 20 mg ed, jak uważacie warto dorzucic do tego 100 tab. Metki w schemacie 3x2, 3x3, 15x4 4x3 4x2 5x1 . Cykl jest typowo na suchą mase przy ścisłej diecie i nie dopuszczaniu do jakiegokjolwiek zatłuszczenia. Co wy na to??
[...] wyrzezbiony mimo wzrostu 194cm wygladalem ok.. A teraz w pracy podjadalem kebaby xD dodatkowo masowałem przez miesiac na dietanabolu :P i krecie (mono) i troszke mnie podlalo mam trosze boczki i brzuszek tam mi sie odklada zawsze :/ i nie wiem czy oplaca mi sie rzezbic czy jechac dalej z masa tzn nie wiem do jakiego stopnia mam robic mase....
Witam. Chodzę na siłownie od niedawna. Nie mam pojęcia, czy robic trening na rzeźbę, czy masę. Dodam że jak narazie nie mam żadnych odżywek. I właśnie tutaj moje pytanie. Jakie te odżywki ? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: [...]
Siema. Ile trzeba cwiczyc brzuch zeby miec fajna krate? Obecnie od czasu do czasu robie brzuszki tylko. Narazie robie mase, za kilka miesiecy dopiero zaczne tyrac brzuch ale pytam bo chce wiedziec na co mam sie przygotowac Tluszczu na brzucu nie mam za wiele i raczej nie bede mial wiec szybko w miare powinno sie wyrzezbic. 2 razy a6w by [...]
Witam. Chciałbym zaprezentować dietę którą ułożyłem i jeżeli coś jest nie tak to proszę byście napisali. Jestem Endomorfikiem który przez masówkę nie pilnował jak należy makroskładników i kcal i oprócz mięśni oblał się tłuszczem ( za dużo). Z faktu , że przestraszyłem się zamierzam przejść na dietę IF a z niektórych źródeł wyczytałem że nawet [...]
Witam, Robię masę splitem 3xtydzien. Założyłem, że w wyciskaniu na ławce poziomej, przez kolejnych 8 tygodni będzie progresja. W 6 tygodniu planowałem skończyć ostatnią serię 80kgx8razy. Udało się tylko 5 razy. (wcześniej 77,5 x 8 było ok) Jutro mam 7 trening klatki, więc moje pytanie jest następujące: Czy powinienem spróbować jeszcze raz 80kgx8 [...]
Witam, na grudzien i styczen planuje zrobic 6-8 tygodniowy cykl majacy na celu zwiekszyc moja mase miesniowa. Mam 176 cm wzrostu, waga 68kg, tluszczu praktycznie brak (4-8proc). Stad moj post i prosba o pomoc w wybraniu jak najbarzdiej dogodnego zestawu za jak najnizsza cene. Preferowalbym cene zamykajaca sie w 150zl, ale sam na razie wypatrzylem [...]
Witam ! Dopiero 2 rok pompuje na siłowni z połroczną przerwą i jestem na kupnie takiego zestawu : ( głównym celem jest zrobić mase - 191 i 79 to chuderlawy wynik ) - Mass XXL 4800g - BCAA G-FORCE 360 cap -Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine jak to oceniacie ? jakie dawkowanie polecilibyście ? wcześniej brałem przez 2 miesiące mass xxl ( w [...]
Witam! Mam 17 lat i chodzę na silke od 2 lat Ważyłem 80kg przy wroscie 165. Teraz mam 170 i wazę 65kg Na silke chodzę 3-2 razy w tyg. Używałem przez ten czas białka allnaturation. Zrobielm sile i masę(tak mi sie wydaje,tak tez mi mówią).W tym temacie głównie chodzi mi o to ze teraz chce spalić te resztki tłuczku chce Poprostu spalić z brzucha. [...]
[...] i powoli dodawac kcal. Aktualnie waga 82kg 2850 kcal 4 razy w tyg silka, 2-3 cardio, strasznie szybko podlewa mnie na brzuchu i boczkach. Chciałbym dobrze przeprowadzic mase by sie nie zalać za szybko i nie za mocno, chociaz przy endomorfiku to mało realne, ale mam pytanie co proponujecie standardowo podbijac wegle czy moze tluszcze a wegle [...]
[...] nawet w extremach, a zapomniales o boldzie dla kogos kto zasluzyl na to duzo bardziej, i duzo dluzej na pogrubienie czeka... Pogrub w koncu tyke, bo nikt na to nie zasluzyl tak jak on Pozdrawiam, Dezir __________________________________________ "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl
